дилеммммммма....

[kitsuneca]

с недавних пор хожу в тренажерку. наблюдая за изменениями в зеркале, (не)хочется отметить: чем больше мне нравятся мои руки, тем меньше - остатки груди.
тралялять. а нельзя все сразу??? о.0
капусту не предлагать...

Comments

[kitsuneca.livejournal.com]

о, вопросов - эт мы запросто!
1. как правильно отжиматься? локти назад или в стороны? ногам давать упор или обойдутся?
2-3. с гантелями понятно (ютюб помог))
4. подтягиваться могу (могла, не пробовала с год), и эта хрень с компенсатором веса есть в зале, только я ее боюсь ))
5. приседания понятно. что есть выпады?
6. с невыговариваемой штукой тож понятно. а ее нужно делать только в прямой плоскости (носом вниз) или еще и в поперечной? у меня набок ерунда какая-то выходит, не могу на тренажере устроиться :)
7. а пресс "до пока не сдохнешь" это не вредно? я просто боюсь живот перенапрягать. по той логике, что тяжести же носить нельзя...

[shaeonell.livejournal.com]

1. Жим лежа - http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-02.jpg. Поотжиматься от пола тоже можешь)) локти в стороны - больше работают грудные мышцы, если прижимаешь локти к себе и ставишь руки поуже - больше работают трицепсы.
2. Выпады. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/06-02.jpg либо http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/06-01.jpg.
3. Невыговариваемую штуку деалешь только носом вниз) если 20 раз даются легко - блин от штанги или гантельку в руки и вперед!
4. Про тяжести носить нельзя - Света делал становую тягу с весом 80 кг при собсвенном весе 50. Правда это было под мои чутким руководством и при поставленной технике. так что не бойся. Пресс можно делать много, до отказа. Еще мне нравится делать пресс на время - скажем делашь подход в течении 1 - 2 минут, не считая повторения. потом отдыхаешь и еще раз...

[kitsuneca.livejournal.com]

не-не, штангу я боюсь панически (ну вот, начинается, а говорила "что угодно!"), я лучше свой вес от пола потягаю, так оно безопаснее будет :)
у меня вес 41-42. ну, то есть отсутствие веса...

остальное понятно, спасибо большое, будем пробовать.
да, тренироваться оптимально через день, как мне говорили?..

[shaeonell.livejournal.com]

если штангу ты так панически боишься)) то жим штанги лежа можно заменить жимом лежа в тренажере Смита. Там штанга только закрепленная в тренажере и упоры фиксаторы есть, бояться нечего.
Тренироваться через день - да, один из самых оптимальных вариантов.

[kitsuneca.livejournal.com]

а зачем мне вообще штанга? я ж не хочу грудные мышцы качать! воизбежании :)

[shaeonell.livejournal.com]

))) просто жим - отличное упражнение, в сочетании с приседаниями - хорошо для набора массы. впрочем тело твое) если не будешь делать жимы лежа, добавь к отжиманиям что нибудь для рук. например http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/01-20.jpg и http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/01-01.jpg. жим лежа не заменит, но все же))