дилеммммммма....

[kitsuneca]

с недавних пор хожу в тренажерку. наблюдая за изменениями в зеркале, (не)хочется отметить: чем больше мне нравятся мои руки, тем меньше - остатки груди.
тралялять. а нельзя все сразу??? о.0
капусту не предлагать...

Comments

[shaeonell.livejournal.com]

Когда заниматься прикольно - эт здорово))
А исходя из имеющихся вводных, сделаем тебе программку.
1. Жим лежа. Хорошее базовое упражнение для верха тела. И руки и грудь, и спина, особенно в определенных вариантах и при правильно технике. Делать по 3 - 4 подхода по 8 - 12 раз.
2. Жим гантелей лежа. Руки. грудь. 3 подхода, 12 повторений
3. Тяга гантелей в наклоне. Это для спины. 3 по 12
4. Подтягиваться можешь? тогда 4 подхода по сколько сможешь. Если не моешь - тяга верхнего блока, 4 подхода по 8 - 12 раз. Либо, что немного лучший вариант, спец тренажер для подтягиваний с компенсатором веса. Не во всех залах видел такие.
5. Для ног, раз тебе не принципиальна их тренированность или форма попы - любые приседания или выпады. 4 подхода по 12 раз.
6. Гиперэкстензии. Класс для поясницы, стабилизаторов позвоночника... 4 подхода по 15- 20 раз
7. Пресс. выбирай 2 - 3 упражнения на пресс из тех что тебе нравятся и делаешь 3 подхода по максимуму. Или на время, тоже весело))
Програмка базовая, если хочешь - можно многое поменять или дополнить. Жду вопросов)

[kitsuneca.livejournal.com]

о, вопросов - эт мы запросто!
1. как правильно отжиматься? локти назад или в стороны? ногам давать упор или обойдутся?
2-3. с гантелями понятно (ютюб помог))
4. подтягиваться могу (могла, не пробовала с год), и эта хрень с компенсатором веса есть в зале, только я ее боюсь ))
5. приседания понятно. что есть выпады?
6. с невыговариваемой штукой тож понятно. а ее нужно делать только в прямой плоскости (носом вниз) или еще и в поперечной? у меня набок ерунда какая-то выходит, не могу на тренажере устроиться :)
7. а пресс "до пока не сдохнешь" это не вредно? я просто боюсь живот перенапрягать. по той логике, что тяжести же носить нельзя...

[shaeonell.livejournal.com]

1. Жим лежа - http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/03-02.jpg. Поотжиматься от пола тоже можешь)) локти в стороны - больше работают грудные мышцы, если прижимаешь локти к себе и ставишь руки поуже - больше работают трицепсы.
2. Выпады. http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/06-02.jpg либо http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/06-01.jpg.
3. Невыговариваемую штуку деалешь только носом вниз) если 20 раз даются легко - блин от штанги или гантельку в руки и вперед!
4. Про тяжести носить нельзя - Света делал становую тягу с весом 80 кг при собсвенном весе 50. Правда это было под мои чутким руководством и при поставленной технике. так что не бойся. Пресс можно делать много, до отказа. Еще мне нравится делать пресс на время - скажем делашь подход в течении 1 - 2 минут, не считая повторения. потом отдыхаешь и еще раз...

[kitsuneca.livejournal.com]

не-не, штангу я боюсь панически (ну вот, начинается, а говорила "что угодно!"), я лучше свой вес от пола потягаю, так оно безопаснее будет :)
у меня вес 41-42. ну, то есть отсутствие веса...

остальное понятно, спасибо большое, будем пробовать.
да, тренироваться оптимально через день, как мне говорили?..

[shaeonell.livejournal.com]

если штангу ты так панически боишься)) то жим штанги лежа можно заменить жимом лежа в тренажере Смита. Там штанга только закрепленная в тренажере и упоры фиксаторы есть, бояться нечего.
Тренироваться через день - да, один из самых оптимальных вариантов.

[kitsuneca.livejournal.com]

а зачем мне вообще штанга? я ж не хочу грудные мышцы качать! воизбежании :)

[shaeonell.livejournal.com]

))) просто жим - отличное упражнение, в сочетании с приседаниями - хорошо для набора массы. впрочем тело твое) если не будешь делать жимы лежа, добавь к отжиманиям что нибудь для рук. например http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/01-20.jpg и http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/01-01.jpg. жим лежа не заменит, но все же))

[kitsuneca.livejournal.com]

и да, все подходы не по кругу, как я делала, а сразу, так? и сколько можно-нужно давать себе отдохнуть в таком случае между ними?

[shaeonell.livejournal.com]

да, не по кругу. между подходами - до минуты отдыха, между упражнениями до 3 минут

[shaeonell.livejournal.com]

и еще) постоянно нужно рабочий вес увеличивать. как только сделал нужное количество повторений в упражнении - прибавляешь 2,5 - 5 кг на след тренировку

[kitsuneca.livejournal.com]

ээээ... вот так каждый раз плюс пара кг??
я ж так тяжеловозом тяжеловесом через месяц стану!! о.0

[shaeonell.livejournal.com]

не станешь)) прибавлять каждый раз у тебя все равно не получиться, но когда ты сделала, скажем, 12 раз в 3 подходах с весом 10 кг, следующий шаг 12 раз в 3 подходах с 12 кг. это моежт занять и 1 треньку и несколько.
да, по любой программе занимаются обычно не более 2 месяцев, потом новую нужно.